Ritual fyrir svefn
Áður en þú nærð þér í lyf skaltu reyna að læra hvernig á að sofna. Stundum er nóg að breyta einhverjum venjum þannig að svefninn komi eins og köttur - ómerkjanlega.
Það þurfa allir á því að halda. Í svefni slakar líkami og hugur á, jafnar sig og undirmeðvitundin kemur fram, svo gagnleg við að leysa vandamál lífsins. Þess vegna er þess virði að berjast fyrir. Í þessari baráttu – stundum frekar erfiðum – hjálpar aðferð bandaríska persónulegu þróunarþjálfarans Steve Pavlin, sem þróaði streitulausa aðferð til að sofna.
Það byggist á því að ná tökum á ákveðnum helgisiði, eða öllu heldur á því að búa til þína eigin atburðarás fyrir að sofna og rólega vakningu. Taktu til hliðar hálfan dag einn (til dæmis um helgi) til að læra þetta.
syfju helgisiði
Í svefnherberginu, opnaðu gluggann, láttu hann loftast og farðu sjálfur á klósettið, þvoðu þér og farðu í náttfötin. Settu ametist undir koddann þinn (hjálpar þér að sofna), hyldu þig með sæng, stilltu vekjaraklukkuna á "eftir nokkrar mínútur", leggstu niður og lokaðu augunum. Róaðu þig og farðu að ímynda þér að þú sért að sofna, líkaminn þinn er þungur og hugsanir þínar flögra. Þegar vekjarinn hringir skaltu slökkva á honum rólega.
Teygðu þig, taktu djúpt andann, brostu svo með sjálfum þér og stattu upp. Settu á þig inniskóna og farðu annað hvort á klósettið eða gerðu þér kaffi - veldu það sem slakar meira á þér (lyktin af uppáhalds sápunni þinni eða koffíni?). Endurtaktu eftir 30 mínútur og síðan 5-6 sinnum í viðbót. Daginn eftir man heilinn þinn forritið þitt og lærir nýtt bragð. Svo farðu í vinnuna og ... góða drauma!
Monica Smack
Skildu eftir skilaboð