3 rassæfingar til að láta rassinn líta betur út

Hjá Skincare.com er húðin ekki það eina sem við viljum halda í fullkomnu formi. Allt frá hollt mataræði sem er ríkt af ofurfæði, til að herða og styrkja vöðvana, heilsa og líkamsrækt eru á pari við uppáhalds húðumhirðukerfið okkar og matvæli - sérstaklega þar sem svitamyndun getur gagnast húðinni með því að létta andlegt álag og stuðla að góðum nætursvefn. Framundan munum við deila þremur gluteæfingum sem vinur okkar hefur umsjón með, einkaþjálfari Brianna Sky frá @BSKYFITNESStil að þétta, þétta og tóna útlit rassinns okkar.

HÁDEGIÐ MEÐ RASSARMÁLUM

Glute kick lunges geta ekki aðeins unnið bakvöðvana heldur einnig styrkt fótavöðvana! Til að framkvæma glute spark lunge skaltu stökkva fram með hægri fæti þar til hné þitt myndar 90° horn - vertu viss um að hnéð sé í takt við toppinn á fæti þínum þar sem hnékast getur skaðað líkamann - beygðu vinstri fótinn niður við sama tíma (eins og með venjulegt lunge). Lyftu síðan vinstri fæti frá jörðu og ýttu til baka. Endurtaktu þessa hreyfingu fjórtán sinnum í viðbót og skiptu síðan um fætur. Gerðu þrjú sett með fimmtán endurtekningum á hvern fót (þrjátíu alls) og vertu viss um að taka hvíld/vatnshlé á milli setta. 

SUMO hnébeygjur

Eins og hvatvísa hnébeygjur, sumo squats - hægari - lesið: ýktari - plie-eins squats sem geta miðað á ytri læri, quads og glutes. Til að framkvæma sumo squat skaltu standa með fæturna aðeins breiðari en mjaðmabreidd í sundur og beina tánum út. Haltu þér örlítið fram með hendurnar fyrir framan bringuna og hallaðu þér hægt niður þar til hnén mynda 90° horn. Stattu nú rólega upp og kreistu rassinn þinn að ofan áður en þú setur þig niður aftur. Endurtaktu þessa hreyfingu fjórtán sinnum til viðbótar áður en þú tekur þér hlé í vatninu og hvílir þig í þrjátíu sekúndur. Þegar hléið er búið skaltu gera tvö sett til viðbótar af fimmtán sumo squats.

Einfætt glute brú

Eins og glute andlitslyfting eru glute brýr frábær leið til að vinna glutes og lyfta og tóna glutes þína. Svipað og eins fótastöður, einn fótar glute brú getur miðað bæði á hægri og vinstri hlið líkamans með því að nota alla líkamsþyngdina - með öðrum orðum: einn fótur glute brú getur verið meira krefjandi. Til að framkvæma eins fóta glute brú, byrjaðu á því að liggja á bakinu með handleggina við hliðina og beygja hnén upp á við, eins og á myndinni hér að ofan. Lyftu síðan vinstri fætinum frá jörðinni og réttaðu hann út. Þegar þú ert í þessari stöðu skaltu lyfta mjöðmunum og lyfta sætinu upp og niður. Endurtaktu þessa æfingu fjórtán sinnum í viðbót áður en þú ferð á hægri fótinn. Eftir að þú hefur lokið fyrsta settinu þínu skaltu taka stutta pásu í vatninu áður en þú ferð aftur í hnakkinn og gera tvö sett í viðbót, fimmtán sinnum á hvorum fæti (alls þrjátíu).

Athugasemd ritstjóra: Eftir æfingu skaltu ganga úr skugga um að þvo húðina með hreinsiefni fyrir þína tilteknu húðgerð frá toppi til táar og berðu síðan á þig rakakrem og líkamskrem. Og auðvitað, ef þú ert að æfa úti, vertu viss um að þú sért með breitt litróf SPF 30 eða meira!

ICYMI:

Hluti I: 3 æfingar fyrir sterka og kynþokkafulla handleggi

Part II: 3 fótaæfingar til að láta fæturna líta vel út 

Hluti IV: 3 einfaldar æfingar fyrir sterkan kjarna 

V. hluti: Heimaæfingar fyrir bakið til að bæta líkamsstöðu