Hversu oft ætti ég að nudda?

Góðar fréttir fyrir heilsulindarunnendur: nudd getur boðið upp á miklu meira en aðeins klukkutíma af slökun. Heilslíkamsmeðferð hjálpa til við að létta kvíða, létta sársauka, meðhöndla svefnleysi og hjálpa jafnvel við meltinguna. Mayo Clinic. En hversu oft þarftu að fara í nudd til að uppskera þennan ávinning og hvenær er best að skipuleggja það?

Svarið er einfalt: því oftar sem þú nuddar því betur líður þér. Þetta er vegna þess að líkamlegur og andlegur ávinningur af nuddi getur verið uppsafnaður, samkvæmt rannsókn í Journal of Alternative and Complementary Medicine. Að skipuleggja fleiri en eitt nudd hjá sama nuddara getur einnig gert honum eða henni kleift að kynnast persónulegu álagi þínu, verkjum og verkjum til að sérsníða þjónustu þína betur.

Hins vegar, hversu oft á að nudda getur verið meiri áskorun, allt eftir persónulegum markmiðum þínum. Samkvæmt Taugavöðvanudd háskólans í Norður-Karólínu eru nokkrir þættir sem þarf að huga að: Er vandamálið sem þú ert að reyna að leysa langvarandi? Hversu vel bregst líkami þinn við eftir fyrstu lotuna? Eru það nýlegir vöðva- eða liðverkir sem þú ert að reyna að létta? (Ef þú svaraðir já við síðustu spurningu gætirðu þurft aðeins eina eða tvær lotur til að leysa málið.) 

Sérstaklega geta þeir sem upplifa væga til miðlungsmikla streitu og vilja bæta almenna heilsu sína og slaka á íhugað að fara í vikulegt eða mánaðarlegt nudd, bendir nuddþjálfarinn Sharon Pushko, Ph.D., á . Hins vegar ættir þú að forðast nudd þegar þér líður illa eða ölvaður, varar við Heilbrigðisháskólinn.